סדנת כושר המותאמת לאנשים מבוגרים, עם דגש על תרגול עדין, שיפור הכוח ושיווי המשקל, ועבודה על גמישות וקואורדינציה.
רמות:
- מתחילים – תרגילים ללא ציוד, עבודה על יציבה והסתגלות.
- בינוני – תרגילי חיזוק קלים עם גומיות, משקולות קטנות.
- מתקדם – עבודה אינטנסיבית יותר על סיבולת ושרירי ליבה.
מטרות הסדנה:
- חיזוק השרירים למניעת הידלדלות.
- שיפור סיבולת לב-ריאה.
- שיפור הקואורדינציה והאיזון להקטנת סיכון לנפילות.
- חיזוק הביטחון העצמי בתנועה יומיומית.
תכני הסדנא:
- ישיבה והליכה נכונה.
- תרגילים לשיפור היציבה- עמידה,
- שימוש בגומיות התנגדות- עבודה עדינה לחיזוק השרירים.
- תרגילי סיבולת קלה- צעידה במקום ותרגילים עם כדורים.
- שיפור קואורדינציה וזריזות- משחקי תנועה מהנים.
- תרגילי נשימה ודופק מאוזן – איך לשמור על פעילות בטוחה.
- תרגילים לשיפור שיווי המשקל- תרגולים למניעת נפילות.
